は～い、こんにちは（粗品）
最近粗品のユーチューブをよく観るもんで（笑）
ここからは僕がなぜ銭湯やサウナを推すのか、その説明をさせていただきます！
今回はその第一弾「入浴」について！！
こんな悩みないですか
腰痛・肩コリ
最初に僕の話を簡単にさせてもらいますね。
僕の仕事はデスクワークなので、座っている時間が長いです。
そのうえ在宅勤務が多いので、家から一歩も出ないこともざら。
要は、座りっぱなし＆運動全くしない（歩きもしない）ことが多いんですね。
その結果どうなるかというと。。。
腰、いってぇぇぇぇぇぇぇぇぇ
当然そうなる（笑）
あと運動してないのもあってか、
首と肩がこって仕方ねぇ。。
首と肩のコリってほっとくと、
頭痛にもなって厄介です。
これらはいずれも「血行不良」が原因です。
老廃物が溜まって血管を圧迫しちゃうみたいです。
むくみ
＜ある日の飲み会＞
ｋｋ「うっひょーーーー！
酒うめぇぇぇぇぇぇ！」
「ちょっと○○さん！
全然飲んでないじゃないですかｗ」
「あっ僕、ハイボールのメガで(‘ω’)ノ」
＜次の日＞
ｋｋ「あー、昨日ちょっと飲みすぎたなぁ」（ふと鏡を見る）
※イメージです
ｋｋ「パンパンやん」
誰でも経験あるんじゃないでしょうか
当日にデートとかあったら大変ですよね
これは「塩分とアルコールの過剰摂取」
が原因です。
顔に余分な水分が行っちゃってるみたい。
リンパと血流をよくして、顔に行っている
余計な水分・老廃物を取ってあげる
必要があります。
ストレス
上司「おいｋｋ！！！普通ここは〇△×$#!\+?・・・」
お客さん「なんでできないの？あと予算は〇△×$#!\+?・・・」
ｋｋ「うわああああああああああ」
※イメージです
こんな感じです日々（笑）
仕事に限らず、プライベートは家庭でも
ストレス抱えること多いですよね
それ、銭湯やサウナで軽減できるかもしれないです！！
銭湯（というか入浴）の効果について
ではここから具体的にどんな効果があるのか、についてご紹介します！
ここでいう入浴は、
「湯舟に浸かる」ことを言います。
普段、皆さんは湯舟に浸かってますか？
ついめんどくさくて、シャワーで済ませている方もいるのではないでしょうか。
ぜひ湯舟に浸かってください！！！
僕は家の湯舟に浸かることも多いですが、
銭湯に行くことが多いです！
湯舟が広くて快適ですし(^^♪
入浴の効果はざっと以下の３つです。
- 温熱作用
- 水圧作用
- 浮力作用
温熱作用について
温熱作用とは
「体を温める働き」のことです。
湯舟に浸かると体温が上がり、
皮膚の毛細血管が広がって
血流がよくなります。
それにより、新陳代謝が高まり体内の老廃物がとれるので、疲労やコリ、痛みが和らぎます。
これで悩みの１つ目「腰痛・肩コリ」が解消されます！
水圧作用について
水圧作用とは「体にかかる水の圧力」のことです。（そのまんま）
水圧は体の表面や皮下の血管にも加わります。
そのため、手足にたまった血液が押し戻されて心臓の働きがよくなり、
血液やリンパの流れが改善されます。
これで悩みの２つ目「むくみ」が
解消されます！
浮力作用について
浮力作用とは
「体重が軽くなる働き」のことです。
湯舟に浸かると体重が普段の１０分の１になるそうです。（へぇ）
そのため、体重を支える筋肉や関節を休ませることができ、
体全体の緊張がほぐれ、
副交感神経が刺激されてリラックスできます。
リラックスできるとストレスも減りますね！
これは悩み１つ目「腰痛・肩コリ」と
３つ目「ストレス」に効果あります！
おすすめの入り方
効果についてはわかりましたかね？
（わかりにくかったらすんません）
ではここからは「おすすめの入り方」についてお話しします！
湯舟の温度について
温度についてですが、場面に依ります。
シャキッとしたいときはあつめ（42℃以上）がおすすめです。
上記の悩みにあげたような「リラックスや疲労・コリの解消」を目的にするなら
ぬるめ（38~41℃）がいいです。
これは交感神経と副交感神経が関係してます。
交感神経というのは、
緊張・怒りで働く神経で、血圧を高くして
体を活発な状態にさせます。
副交感神経はさっきちょっと触れましたが、
体の緊張をといてリラックスさせてくれる神経です。
どちらの神経が優位な状態かによって、
体の状態が決まります。
あつめにすれば交感神経優位となり、
体が活発になります。
ぬるめにすれば副交感神経優位となり、
リラックスできます。
なので、おすすめは
朝はあつめ、夜はぬるめ
で入るのがおすすめです！！
入浴時間について
続いて入浴時間ですが、
あつめ（42℃以上）であれば５分程度、
ぬるめ（38~41℃）であれば１０分程度
がおすすめです！
早すぎると入浴の恩恵を受けられません。
あつめであれば入って数分で汗をかくので、
大体５分でいいかと思います！
あんまり長いとのぼせちゃいますし。。
ぬるめは極力ゆっくり浸かりたいですね！
その分リラックスできるので！
僕は家の場合はタブレット持って行って、
動画見ながら入ってます(^^♪
入浴の頻度について
毎日が入るのが望ましいですが、難しい方は
週に２回程度を目安にしてみてください！
僕はほぼ毎日入浴しています！
週に１回程度は銭湯にも行ってますよ(^^♪
まとめ
入浴について、まとめると
入浴効果について
- 温熱作用
疲労やコリ、痛みが和らぐ - 水圧作用
血液やリンパの流れが改善される - 浮力作用
体全体の緊張がほぐれるので、
副交感神経が刺激されてリラックスできる
おすすめの入り方
朝はあつめ（42℃以上）で５分程度
夜はぬるめ（38~41℃）で１０分程度
頻度は週に２回
僕はこれで上記にあげたような悩みは
大分軽減されました！
特に僕は頭痛に悩まされていたのですが、
入浴（＋サウナ）を取り入れてから
肩と首のコリが軽減されて、
頭痛もしなくなってきました！
頭痛が良く起こる人は
肩と首のコリが原因かもしれないので、
ぜひ取り入れてみてください！
次回はサウナの効果についてを紹介します！！
サウナは、いいぞぉ～
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